Dicas da Pastoral Juvenil: 10 dicas para você ajudar alguém que está tendo uma crise de ansiedade
1.Manter a Calma: Sua tranquilidade pode ajudar a acalmar a pessoa em crise. Fique ao lado dela, respire lentamente e fale de forma suave.
2. Oferecer Segurança: Garanta que a pessoa está em um lugar seguro. Se possível, leve-a para um ambiente tranquilo, longe de multidões ou estímulos excessivos.
3. Respiração Guiada: Ajude a pessoa a focar na respiração. Oriente-a a inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por quatro segundos e expirar lentamente pela boca em mais quatro segundos.
4. Escuta Ativa: Deixe a pessoa falar sobre o que está sentindo sem julgamentos ou interrupções. Às vezes, verbalizar os medos ou sentimentos pode diminuir a ansiedade.
5. Exercícios de Ancoragem: Sugira que a pessoa observe seu entorno e descreva cinco coisas que vê, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode sentir o gosto. Isso pode ajudar a trazer a mente dela de volta ao presente.
6. Contato Físico, se Apropriado: Um toque no ombro ou segurar a mão pode ser reconfortante, mas pergunte primeiro se a pessoa está confortável com isso.
7. Reafirmação de Realidade: Reforce que a crise vai passar e que eles estão seguros. Frases como "Você está seguro" ou "Isso vai passar" podem ser tranquilizantes.
8. Hidratação e Alimentação: Às vezes, a falta de água ou comida pode intensificar a ansiedade. Ofereça um copo de água ou um lanche leve.
9. Evitar Minimizar os Sentimentos: Nunca diga "Você está exagerando" ou "Isso não é nada". Em vez disso, valide os sentimentos dela: "Eu entendo que isso é difícil para você agora."
10. Focar em Coisas Simples: Sugira que a pessoa faça uma atividade que ocupe a mente dela, como desenhar, ouvir música calma, ou utilizar um aplicativo de meditação.
Coisas que não deve fazer:
- Evitar Forçar Respiração Rápida: Não peça para a pessoa respirar fundo de maneira repetitiva e rápida, pois isso pode aumentar a hiperventilação.
- Não Ignorar: Não deixe a pessoa sozinha ou ignore o que ela está sentindo. Fique por perto e seja um suporte.
- Evitar Julgamentos: Não critique ou julgue a pessoa pela crise. Isso pode fazer com que ela se sinta ainda pior.
- Não Tomar Decisões Radicalmente: Não faça nada drasticamente diferente ou surpreendente sem antes consultar a pessoa sobre o que ela quer ou precisa naquele momento.
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